• 

وجدت دراسة أن المشي السريع  لمدة 11 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يقلل من فرص الوفاة مبكراً بمقدار الربع تقريباً.

وكشفت الدراسة أنه يمكن منع وفاة واحدة من كل عشر حالات وفاة مبكرة إذا تمكن الجميع على الأقل من نصف المستوى الموصى به من النشاط البدني.

وقال الخبراء إن النتائج يجب أن تمنع الناس من الشعور بالضيق من ممارسة الرياضة، حيث تثبت أن "القيام ببعض النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي شيء".

إقرأ أيضاً: 7000 خطوة يمكن أن تنقذ حياتك

وتوصي NHS البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة في الأسبوع.

لكن دراسة أجرتها جامعة كامبريدج وجدت أن القيام بنصف هذا يقلل بشكل كبير من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.

دراسة تكشف ما تفعله 11 دقيقة فقط من المشي السريع كل يوم بصحتكhttps://t.co/pzla9hK0C6

— صحيفة السبيل (@assabeeldotnet) March 1, 2023

ووجد تحليل البيانات التي شملت أكثر من 30 مليون شخص أن 75 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل الشدة - مثل ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو الرقص - قللت من خطر الموت المبكر بنسبة 23%.

إقرأ أيضاً: فوائد صحّية لرياضة المشي تعرّف عليها

ولاحظوا أنه، خارج النشاط البدني المرتبط بالعمل، أبلغ اثنان من كل ثلاثة أشخاص عن مستويات نشاط أقل من 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط المعتدل مع أقل من واحد من كل 10 يدير أكثر من 300 دقيقة في الأسبوع.

وأشاروا إلى أن الفوائد الإضافية من حيث تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض أو الوفاة المبكرة كانت هامشية بعد 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل، حتى أن نصف هذه المدة أدت إلى فوائد كبيرة.

إقرأ أيضاً: تمرين البلانك: حركة واحدة لعضلات الجسم بأكمله

المشي السريع يوفر نحو 90% من فوائد النشاط البدني التي يحققها تدريب الماراثون لكن بمجهود أقل.#دوبامين pic.twitter.com/ROn5d7nTWW

— دوبامين (@dopamine_saudi) March 1, 2023

وبحسب الباحثين فإنه إذا كان كل شخص في الدراسات قد قام بما يعادل 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً من النشاط المعتدل، فسيتم منع حوالي واحد من كل 6 (16٪) من الوفيات المبكرة.

ومع ذلك، حتى لو تمكن الجميع من ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع، فسيتم منع حوالي واحد من كل 10 (10%) من الوفيات المبكرة.