نظام غذائي و5 أطعمة لشعر صحي وكثيف

كشفت دراسة جديدة قامت بها مجموعة من الخبراء، عن نظام غذائي يؤدّي دوراً هاماً في صحة الشعر ونموّه.

وأشارت الدراسة إلى أنّ بعض الأطعمة تعزّز كثافة الشعر وقوته، بينما ترفع أخرى من احتمالات تساقطه.

وشملت الاختبارات أكثر من 61 ألف مشارك، وتوصّلت إلى أنّ الإفراط في تناول المشروبات المحلاة يرتبط بزيادة خطر تساقط الشعر بسبب تأثيرها على امتصاص العناصر الغذائية ورفع مؤشرات الالتهاب في الجسم.

اقرأ أيضاً: كورتيزول الشعر يكشف مخاطر الصحة النفسية لدى الأطفال المصابين بأمراض مزمنة

3/ Hair is built from the inside out.

Most men are missing critical nutrients like:

Vitamin D
Zinc
Iron
Biotin
Collagen

If your body doesn’t have the raw materials, it can’t grow strong, thick hair. pic.twitter.com/nvHBMwm2kS

— Kiierr (@kiierrhairgrow) August 10, 2025

• مواضيع متعلقة

نظام غذائي قد يجنب 15 مليون حالة وفاة سنوياً في العالم

4 تشرين اول 14:03

دراسة: تناول الفاكهة قد يحمي الرئتين من أضرار تلوث الهواء

29 أيلول 09:21

وذكرت الدراسة التي نشرها موقع "ميديكال إكسبريس" العلمي Medical Express، نصائح غذائية للحصول على شعر صحي وكثيف، وهي كالآتي:

1- البروتين

يتكوّن الشعر أساساً من بروتين "الكيراتين"، ونقص هذا البروتين في النظام الغذائي يؤدّي إلى ضعف البنية وزيادة التساقط. وتشير النتائج إلى أنّ تناول مصادر غنية بالبروتين مثل البيض والأسماك والبقوليات والمكسّرات يدعم النمو الطبيعي للشعر.

2- "فيتامين د" والحديد

أكّدت الدراسة أنّ انخفاض مستويات "فيتامين د" والحديد يُعدّ من أبرز أسباب تساقط الشعر. وبحسب الباحثين فإنّ التعرّض المعتدل لأشعة الشمس، وتناول السبانخ والعدس واللحوم الخالية من الدهون من الوسائل الفعّالة للحفاظ على مستوياتهما.

3- أطعمة مضادة للالتهابات

تربط الدراسة بين الالتهابات المزمنة وضعف فروة الرأس، وتشير إلى أنّ الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط، إضافة إلى الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة كالتوت والرمان، تساعد في تقوية الشعر وحمايته من الإجهاد التأكسدي.

4- المشروبات السكرية تضعف الشعر

كما أنّ الإكثار من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة يؤثر في الهرمونات المسؤولة عن دورة نمو الشعر، ويزيد من الالتهابات، فيما يُعدّ الماء والعصائر الطبيعية بديلاً أفضل لدعم الترطيب وصحة فروة الرأس.

5- مستخلصات طبيعية

مستخلص أوراق الكاكي (المعروفة أيضاً باسم الخرما Persimmon Leaf) قد يُسهم في تحفيز نمو الشعر بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، بحسب الدراسة، إلّا أنّ الباحثين شدّدوا على ضرورة استخدامه تحت إشراف طبي.

وخلصت الدراسة إلى أنّ صحة الشعر تبدأ من الداخل قبل الخارج، وأنّ النظام الغذائي المتوازن والغني بالبروتين والمعادن والفيتامينات يبقى العامل الأهم لشعر قوي وكثيف على المدى الطويل.

Want thicker, fuller hair?

You don’t need expensive products.
You need the right internal support.

Here are 7 things your body needs to grow strong, healthy hair… naturally: 🧵 pic.twitter.com/7Q4iPItOhI

— Dr. Eric Berg (@dr_ericberg) September 5, 2025

اقرأ أيضاً: نظام غذائي قد يجنب 15 مليون حالة وفاة سنوياً في العالم