• 

غالباً ما يكون المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة أمراً من أوامر الأطباء عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم.

لكن العلماء يقترحون الآن أن القيام بتمارين "اللوح الخشبي" (بلانك) أو "الجلوس في وضعية الاستناد إلى الحائط" هي الأفضل للمساعدة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

ووجدت مراجعة للبيانات السريرية أنه على الرغم من أن التمارين الهوائية كانت مفيدة، إلا أن التمارين الثابتة المصمّمة لتدريب العضلات كان لها التأثير الأكبر.

اقرأ أيضاً: خبيرة تكشف عن أطعمة تساعد على ضبط ضغط الدم

ويقول الباحثون إن النتائج تعني أن الوقت قد حان لمراجعة المبادئ التوجيهية الحالية لتمارين الوقاية والعلاج من ارتفاع ضغط الدم.

وتعتمد التوصيات الحالية - مثل المشي والجري - إلى حد كبير على البيانات القديمة التي تستبعد الأشكال الأحدث من التمارين، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والتمارين متساوية القياس.

✅ تمارين HIIT

✅جدول يبين لك 5 أنواع من تمارين HIIT

✅مناسب للمبتدئين ( Type 1-2 ) إلى المتقدمين ( Type 4-5 )

✅كذلك الجدول يوفر ( عدد الجلسات / العدات / مدة أداء التمرين / اسم التمرين / شدة التمرين / الراحة )

أحفظها عندك ❤️ pic.twitter.com/ohMHIpQ3Xr

— أسيد | OSAID (@OSAID_FIT) April 9, 2022

وقام الباحثون في جامعة Canterbury Christ Church، كينت، بتحليل البيانات بحثاً عن التجارب السريرية التي أبلغت عن آثار تدخّل تدريبيّ استمر أسبوعين أو أكثر على ضغط الدم أثناء الراحة.

وتمّ تصنيفها على أنها تمارين هوائية ("كارديو")، وتمارين مقاومة ديناميكية، ومزيج من هذه التمارين، وتمارين HIIT، وتمارين متساوية القياس.