• 

ما هي فوائد المشي وأهم الأمراض التي يحمي منها؟ 

لا تقتصر فوائد المشي على إنقاص الوزن، إنما يحمي من العديد من الأمراض وتساعدك في الحصول على حياة صحية وسعيدة. 

في هذا المقال سنعرفك على أهم الفوائد 

 فوائد المشي للتنحيف 

إن المشي هو نشاط بدني يساعدك في حرق الدهون وتقوية عضلات جسمك. ولا شك بأنّ كلما زادت سرعتك في المشي والمسافة التي تمشيها، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. لكن، إذا كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة، يجب أن تبدأ في المشي البطيء وعلى مسافات قصيرة. وعندما تبدأ في خسارة الوزن، يمكنك زيادة سرعتك والمسافة التي تمشيها تدريجيًّا من أجل الحصول على نتيجة أفضل. 

 اقرأ أيضاً: كم نخسر من عمرنا بسبب السمنة المفرطة؟

 فوائد المشي للكرش 

• 

إنّ تخزين الدهون في منطقة حول البطن قد يؤدي إلى أمراض خطيرة عدة، منها أمراض القلب، السكري من النوع ٢ وغيرها. ومن أهم فوائد المشي أنه يساعد في التخلص من الكرش ودهون منطقة البطن. 

أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص مصابين بالسمنة أن الذين يمشون من ٥٠ إلى ٧٠ دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًّا، أنّهم تمكنوا من تقليل محيط الخصر ودهون الجسم (الدهون مباشرة تحت الجلد وتلك المخفية داخل تجويف البطن) بشكل كبير. 

• 

وأكدت دراسة أخرى أنّ الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًّا صحيًّا ويمشون لمدة ساعة واحدة يوميًّا خمس مرات في الأسبوع، قادرين على خسارة الدهون في منطقة الخصر أكثر من أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي وحده. 

إذًا، يساعد المشي بانتظام على التخلص من الكرش. 

 فوائد المشي للانزلاق الغضروفي 

في الواقع، إنّ المشي هو تمرين ممتاز للتعافي من الانزلاق الغضروفي ويساعد في التخفيف من الآلام التي يسببها. فيما يلي نذكر  أهم ٥ فوائد المشي للانزلاق الغضروفي، وهي:

تشحيم الغضاريف أي الحفاظ على السائل الزلالي اللزج ومنع الاحتكاك بين عظام المفاصل. 
زيادة تدفق الدم وكمية الأكسجين لخلايا الجسم. 
تنشيط العضلات التي تقوي العمود الفقري. 
تخفيف الضغط على العمود الفقري. 
زيادة مرونة العمود الفقري. 

 هل جربت المشي حافياً قبل الآن؟ ما هي فوائد المشي حافي القدمين؟ 

• 

أثبتت الدراسات أنّ المشي حافيًا يساعد في زيادة مضادات الأكسدة، تقليل الالتهابات وتحسين النوم. فعندما تمشي حافي القدمين، تنخفض خلايا الدم البيضاء وتزيد خلايا الدم الحمراء مما يؤدي فعليًّا إلى تقوية مناعتك.  كما أنّه عادة مفيد لصحة القلب، حيث إنّ زيادة خلايا الدم الحمراء تعني تحسين تدفق الدم ومنع التكتل الذي يحدث مع سماكة الدم، والذي بدوره يؤدي إلى مشاكل القلب والأوعية الدموية. 

 اقرأ أيضاً: قبيل الإسعاف.. كيف تساعد في أثناء الإصابة بنوبة قلبية؟

وأيضاً المشي من دون حذاء سيساعدك في تقوية عضلات ساقك السفلى ومنطقة أسفل الظهر. 

 تعرف على أهم فوائد المشي على رؤوس الأصابع 

هل حاولت من قبل المشي على رؤوس أصابعك؟ ما فوائد المشي على أطراف الأصابع؟ يعتقد الكثيرون أنّ المشي على رؤوس الأصابع ليس مفيدًا ويسبب مشاكل صحية، لكن العكس هو الصحيح. فالمشي على أطراف أصابعك سيساعدك في في تقوية ساقك السفلى، وتخلصك من مشاكل القدم المسطحة التي يمكن أن تكون مشكلة خلقية أو قد تحصل نتيجة إصابة ما أو ارتداء حذاء غير مناسب لقدمك. 

• 

كما أنها تقلل نسبة الإصابة في السكتات القلبية، تعمل على تعزيز وظائف الكلى والتخفيف من مشاكل المسالك البولية. 

اقرأ أيضاً: زيادة جرعة فيتامين D تؤدي إلى مشكلات في الكلى

بالإضافة إلى أن حركة المشي على رؤوس الأصابع تعمل على حرق الدهون بنسبة ٨٣٪ تقريبًا وإنقاص الوزن بشكل ملحوظ. لذلك، ينصح بالقيام بهذه الحركة يوميًّا لمدة ٥ دقائق من ٣ إلى ٤ مرات أسبوعيًّا على الأقل. وذلك لأهميتها في تحفيز نشاط العضلات، حيث أنّها تحرك ٣٨ عضلة في الجسم وأغلبها عضلات كسولة. 

 إن كنت بحاجة للتحفيز على المشي، إليك فوائد المشي يوميا

إنّ المشي اليومي المنتظم خاصة السريع، سيمنحك حياة أكثر صحة. فيما يلي سنطلعك على أهم فوائد المشي يوميًّا، والتي تشمل:

حرق الدهون والحفاظ على وزن صحي. 
تحفيز نشاط عضلات الجسم وتقوية العظام. 
زيادة مستوى الطاقة. 
تحسين الذاكرة. 
تحسين المزاج والتخلص من التوتر والقلق. 
تحسين النوم. 
تقوية جهاز المناعة.
تحسين عضلة القلب والأوعية الدموية. 

 اقرأ أيضاً: عادة تقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.. ما هي؟

• 

التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع ٢، السرطان، السكتات القلبية وارتفاع ضغط الدم. 

 اقرأ أيضاً: علاج محتمل لمرض السكري

 هل تفضل ممارسة التمارين في الليل؟ تعرف على فوائد المشي ليلا

صحيح أنّ الأمثال القديمة لم تقال عبثا وخير دليل على ذلك المثل الشعبي القديم "تعشى وتمشى". لذلك، تعالوا معنا لنتعرف على فوائد المشي ليلًا وخاصة بعد العشاء. 

• 

إن المشي بعد العشاء يحسن عملية الهضم ويقي من الانتفاخ والامساك لأنّه يساعد الجسم على إنتاج المزيد من إنزيمات المعدة. بالإضافة إلى أنّه يسمح للمعدة باستيعاب العناصر التي تمتصها.  وإن كنت تسعى إلى إنقاص وزنك، فالمشي بعد العشاء مهم لزيادة التمثيل الغذائي، حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية وبالتالي تخفيض الوزن. 

إقرأ أيضاً: تمرين البلانك: حركة واحدة لعضلات الجسم بأكمله

بالإضافة إلى ذلك، من أبرز فوائد المشي في الليل هي تقوية المناعة والحماية من العدوى. فهو يحسن عملية الهضم مما يعني طرد السموم من جسمك، وبالتالي تقوية أعضائك الداخلية وتعزيز طريقة عملها بشكل أفضل. كما أنّه يحافظ على مستويات السكر في الدم لأنّ الجسم عند المشي يستخدم بعض الجلوكوز. 

وإن كنت تعاني من الأرق والصعوبة في النوم، ليس عليك سوى الذهاب للمشي قبل النوم، حيث سيساعدك في الاسترخاء والنوم أسرع. كما أنه يمكنك من التغلب على الاكتئاب ويجعلك تشعر بالسعادة لأنّ إفراز هرمون الاندروفين في الجسم ليلًا يحسن المزاج. 

 اقرأ أيضاً: وجبة طعام بسيطة لنوم أسرع

إنّ المشي هو أحد التمارين التي تعمل على علاج العديد من المشاكل الصحية والوقاية من الكثير من الأمراض. بالإضافة إلى فوائد المشي، فإنه متاح للجميع ومجاني على عكس الأدوية التي يغنيك عنها. لذلك، إن كنت شخصًا لا يمارس المشي فننصحك بأن تباشر به من اليوم للحفاظ على صحتك البدنية والعقلية والتمتع بحياة أكثر سعادة.