• 

هل اجتاحتك رغبة جامحة في التهام شتى أنواع الطعام؟ هل تعجز عن كبح جماح شهيتك؟

نعم، هذه من المشكلات التي يعاني منها معظم الناس، وتُعدّ الرغبات الشديدة في تناول الطعام على أنواعه بمثابة عقبة كبيرة أمام العديد من الأهداف الصحية التي يسعى إليها البعض، ويمكن أن تقف عائقاً في طريق فقدان الوزن.

ومن الشائع جداً أن تكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة اللذيذة، لكن اتباع رغبتك من شأنه أن يضيّع كل الجهد الذي تبذله لإنقاص وزنك في بعض الأحيان.

يقول الخبراء إنّ العواطف تؤدي دوراً حاسماً في عملية اختيارنا للطعام وتناوله، ولكن ثمّة العديد من الطرق للتحكّم في الرغبة الشديدة بتناول الوجبات غير الصحيّة أو "fast food"، من بينها: البحث عن متنفّس للضغوط، مثل ممارسة الرياضة، المشي في الطبيعة، التأمل، قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء، وأخذ استراحة لتناول الشاي أو مشروب صحي مثل القرفة أو النعناع.

What do you like to eat everyday? Healthy food or unhealthy food? pic.twitter.com/3AdC1PNdeQ

— 🥀🌸Kavish🌸🥀 मोदीजी _का_परिवार (@kavish_1144) June 18, 2024

يمكن لبعض المشاعر مثل التوتر والحزن والملل أن تزيد من الرغبة الشديدة في تناول جميع الأطعمة المضرّة.

في الواقع، يزيد التوتر من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يسبّب زيادة الوزن، لذلك يجب الحرص على تقليل مستويات التوتر لديك. كما عليك الابتعاد عن الحمية القاسية والإجهاد.

 إجعل وجباتك ممتعة من خلال تناول وجبات خفيفة مشبعة، مثل: كأس من اللبن الرائب أو حفنة من اللوز.

تناول الوجبات الخفيفة مثل الفشار، وتغميس الخضار بالصلصات الصحية.

تقسيم الوجبات الخفيفة المفضّلة إلى حصص مسبقاً، لتجنّب الإفراط في تناولها.

يمكن أن يكون النظام الغذائي منخفض البروتين هو السبب وراء الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وفق تقرير نشر في موقع "هيلث شوتس" (HealthShots)، للكاتبة أيوشي غوبتا، تشير فيه إلى أنّ الجسم يحتاج إلى البروتين لإنتاج هرمونات عالية الجودة تمنع اختلال وتقليل السكر في الدم، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لمدة أطول.

وبحسب غوبتا لا تقم بتجويع نفسك لأنّ ذلك يزيد من الرغبة الشديدة لديك في تناول السكريات.

وفي الواقع بدلاً من خسارة الوزن ستكتسب كيلوغرامات إضافية.  كما يجب التأكّد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها صحية وتمثّل مصدراً جيداً للطاقة.

وإذا كنت ترغب في تناول شيء طعمه حلو، ابحث عن السكريّات الطبيعية في الفاكهة.

مصادر البروتين الجيدة:

البيض والدجاج والمكسّرات. أما مصادر الدهون الجيدة فهي: السمن والبذور والأسماك الدهنية وزيت الزيتون.

إضافةً إلى الحفاظ على رطوبة الجسم عبر شرب كميات كافية من الماء، وهي طريقة رائعة للمساعدة في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

وقد يؤدي شرب الماء قبل الوجبات إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وكبح الشهية، بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن.

اتباع نظام غذائي صحي متوازن وتنظيم النوم 

يرغب البعض في تناول الأطعمة غير الصحية أثناء اتباع نظام غذائي، ولكن إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً صحياً وتحاول الحفاظ على التوازن الغذائي لجسمك، تتراجع رغبتك في تناول الوجبات السريعة. إلى جانب ذلك، حاول تناول الطعام على فترات منتظمة، واعتمد حصص أكل صغيرة مقسّمة خلال اليوم.

5. Have your 3-5 ´Go-To´meals. Thinking of what to eat leads to quick & unhealthy food choices
6. Only cook in olive oil, tallow, butter, ghee or coconut oil. Seed oils are terrible for fat loss. pic.twitter.com/2KFBz9uXDJ

— Ábris Babicz | 𝙈𝙮𝙩𝙝𝙞𝙘𝙖𝙡 𝙂𝙖𝙞𝙣𝙨 💯 (@AbrisGains) June 3, 2024

ووجدت دراسة أجريت عام 2013 أنّ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يغيّر توازن الهرمونات في الجسم، وقد يساهم هذا الخلل في الرغبة الشديدة في تناول الطعام إلى درجة الإفراط. لذلك، من الأفضل النوم في الوقت المحدّد والاستيقاظ في الوقت المحدّد، وتناول وجبات الطعام في الوقت نفسه يومياً.

وأخيراً، ضع الوجبات الخفيفة المغرية بعيداً عن متناول اليد، أو عدم شرائها على الإطلاق. وإذا فشل كل شيء، تحدّث مع طبيبك.