تجنبوا "متلازمة الأكل الليلي"
"متلازمة الأكل الليلي" هي الاضطراب الذي يتميز بتناول كميات كبيرة من الطعام في الليل، وغالباً من دون وعي أو تحكم. والأعراض تشمل تناول الطعام بعد العشاء أو الاستيقاظ في منتصف الليل لتناول الطعام، مع الشعور بعدم السيطرة على هذه العادة.
-
يُنصح بتناول آخر وجبة قبل النوم بـ 3 ساعات (sleepfoundation)
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو (متلازمة الأكل الليلي) يمكن أن يزيد من خطر الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع الحمض وعسر الهضم والانتفاخ.
والاستلقاء بعد وقت قصير من تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض، يمكن أن تؤثر مشكلات الجهاز الهضمي المزمنة على نوعية الحياة وقد تؤدي إلى حالات أكثر خطورة بمرور الوقت.
و قد يكون عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً، كجزء من الصيام المتقطع، استراتيجية فعالة لفقدان الوزن وقد يساعد في الحفاظ على معدلات التمثيل الغذائي بشكل أفضل من بعض الأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية اليومية.
لا أساس للفكرة الشائعة
تؤكد أخصائية أمراض الباطنة، إلى أنه لا يوجد أساس علمي للفكرة القائلة بأن تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً يضر بالصحة.
وكما تقول الطبيبة الروسية يكاتيرينا لاديغينا،، فإن القاعدة الأساسية هي تناول العشاء قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.
تغريدة تعليمية حول تأثير تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
— أ. د. أحمد بن سالم باهمام (@sleep_bahammam) May 19, 2025
📢 هل تعلم أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل (بعد الساعة 9 مساءً أو قبل النوم بـ 2-3 ساعات) يؤثر سلباً على صحتك النفسية ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب؟ 🌙🍽️😔
وفقاً لدراسة مراجعة علمية حديثة نُشرت في عام 2025، فإن… pic.twitter.com/XSeUZBNHD8
وفي السياق، توضح: "يمكن، بل يجب تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً، لكن لتطبيع عملية الهضم، يُنصح بتناول آخر وجبة قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل. هذا مهم. ومع ذلك، لا يوجد جسدان متماثلان، لذلك غالباً ما تكون التوصيات الغذائية فردية".
13 تشرين ثاني 07:45
12 تشرين ثاني 10:28
الصيام المتقطّع قد يكون مفيداً لبعض الأشخاص
وتشير الطبيبة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف تحمل "الغلوكوز" قد يستيقظون ليلاً بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم، ولذلك يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل بيضة أو بيضتين مسلوقتين، أو حفنة من المكسرات. كما يمكن للأمهات المرضعات تناول وجبة خفيفة ليلاً للحفاظ على جودة الحليب ونوم الطفل الهادئ.
-
Brandon Luu, MD
وبالنسبة للصيام المتقطع، تقول إنه قد يكون مفيداً لبعض الأشخاص فوق سن الأربعين، شريطة عدم وجود موانع صحية.
وتؤكد أهمية مراعاة الاحتياجات الفردية، حيث أن فترات الصيام الطويلة قد تكون خطيرة على المصابين بـ متلازمة غيلبرت، أو داء السكري من النوع الأول، أو بعد استئصال المرارة.
ما تصفه يتماشى مع حالة تُسمى "متلازمة الأكل الليلي" هذا الاضطراب يتميز بتناول كميات كبيرة من الطعام في الليل، وغالبًا دون وعي أو تحكم. الأعراض تشمل تناول الطعام بعد العشاء أو الاستيقاظ في منتصف الليل لتناول الطعام، مع الشعور بعدم السيطرة على هذه العادة.
— ESTISHARATI - استشاراتي (@estisharati1) October 2, 2024
» الأسباب المحتملة لهذا… pic.twitter.com/Y2pTFsvcHh
ما هي "متلازمة غيلبرت"؟
ومتلازمة غيلبرت هي حالة شائعة وغير ضارة تؤثر على الكبد فتجعله غير قادر على معالجة مادة البيليروبين بشكلٍ صحيح. وهي مادة تنتج من تكسر خلايا الدم الحمراء.
-
توصي الطبيبة بـ المشي بعد تناول الحلويات أو الوجبات السريعة
وتضيف الطبيبة أن العشاء المثالي قبل النوم بثلاث ساعات يجب أن يكون غنياً بالبروتين، مع الكربوهيدرات على شكل خضروات غير نشوية.
Late Night Eater? Studies have shown that late night eating consistently doubled the odds of being hungry, burned calories slower & actually altered fat metabolism.
— Lori Shemek, PhD (@LoriShemek) January 26, 2024
Remember to eat 3 hours before bedtime - you'll sleep better too! pic.twitter.com/1gT8gg0bKS
ومن الأمثلة على ذلك: قطعة سمك مع سلطة خضراء، أو قطعة لحم أبيض مع خضروات مطهية، على ألا تتجاوز الحصة 350 غراما حسب سعة المعدة.
اقرأ أيضاً: هذا هو أفضل وقت لتناول العشاء
كما توصي الطبيبة بـ المشي بعد تناول الحلويات أو الوجبات السريعة، لمنع تخزين الطاقة الناتجة عن الغلوكوز على شكل دهون.
من جهته، شارك الدكتور مايكل موسلي أفكاره حول أفضل وقت لتناول العشاء إذا كنت تريد الحفاظ على لياقتك، وقال، وفقاً لصحيفة "ميرور" البريطانية: "حاول أن تتوقف عن تناول الطعام بحلول الساعة 8 مساء، ثم لا تأكل أي شيء يحتوي على سعرات حرارية بعد ذلك".
