تمرين رياضي يساعد في تحسين جودة النوم

على الرغم من نشوء رياضة اليوغا (بالإنجليزية: Yoga) وانتشارها في الهند منذ آلاف السنين، إلا أن شعبيتها أصبحت متزايدة في العديد من دول العالم.

وسواء أكان ارتفاع شعبية اليوغا مؤخراً قد حدث نتيجة زيادة في مستويات الضغط النفسي أو أنها نزعة منتشرة بين الناس، فهي تحمل العديد من الفوائد لأولئك الذين يدمجونها في حياتهم اليومية. 

وكشفت دراسة تحليلية جديدة أن ممارسة "اليوغا" عالية الكثافة قد تكون من أفضل الطرق لتحسين جودة النوم على المدى الطويل، متفوقةً على أنشطة رياضية شائعة مثل المشي والتمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
وبحسب الدراسة التي أعدّها باحثون من جامعة "هاربين" الرياضية في الصين، وشملت تحليل 30 تجربة سريرية عشوائية لأكثر من 2500 مشارك من مختلف الفئات العمرية حول العالم، تبيّن أن ممارسة اليوغا بشكل منتظم لمدة تقل عن 30 دقيقة، مرتين أسبوعياً، ارتبطت بشكل أوضح بتحسن جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون اضطرابات النوم.

تمارين اليوغا Yoga تخفف الضغط والتوتر وتساهم في تحسين الحالة النفسية، كما أن لها دور كبير في تخفيف آلام الظهر 🧘🏼‍♀️🧘🏾‍♂️

Yoga for better life
👏🏼👏🏼 pic.twitter.com/mf6HnEQWl4

— K S U M C R E C (@KSUMCREC) August 1, 2019

• مواضيع متعلقة

دراسة: تأخير وقت نومك ليلاً قد يعرضك لنوبة قلبية!

9 تشرين ثاني 09:22

قد يؤثر على صحتك.. هذا هو أسوأ وقت لشرب الماء!

13 تشرين اول 08:03

ما الرابط بين "اليوغا" والأرق؟

وأظهرت النتائج أن اليوغا جاءت في المرتبة الأولى كأفضل تدخل رياضي لتحسين النوم، تليها رياضة المشي، ثم تمارين المقاومة، بينما جاءت التمارين الهوائية وتمارين مثل التاي تشي والـ"تشي كونغ" في مراتب لاحقة، كما لاحظ الباحثون أن التحسّن يمكن أن يبدأ بالظهور خلال فترة تتراوح بين 8 و10 أسابيع فقط.
وتتعارض هذه النتائج جزئياً مع دراسة تحليلية نُشرت عام 2023، وكانت قد خلصت إلى أن التمارين الهوائية أو التمارين متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعياً هي الأكثر فعالية لتحسين النوم.

 لليوغا تأثير على مؤشرات النوم

غير أن إحدى الدراسات المدرجة في تلك المراجعة أشارت إلى أن لليوغا تأثيراً أكبر على مؤشرات النوم مقارنة بغيرها من التمارين، ما يعكس التفاوت في طبيعة وأساليب اليوغا نفسها، وصعوبة تصنيفها كتمرين هوائي أو لا هوائي بسبب اختلاف مدارسها ومستويات شدتها، حسبما ذكره موقع "ساينس أليرت".

 ورغم أن الدراسة الحالية لم تحدد بدقة سبب تفوق "اليوغا"، إلا أنها تشير إلى عدة تفسيرات محتملة، من بينها قدرتها على رفع معدل نبض القلب وتنشيط العضلات وتنظيم التنفس، وهو ما يساعد في تفعيل الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء، كما تشير دراسات أخرى إلى أن اليوغا قد تنظم أنماط موجات الدماغ، ما يعزز النوم العميق.

هل تعلم ان قلة النوم ليست دائما بسبب الضغط او التفكير

توقف

لان ما كشفته دراسة حديثة من جامعة شيكاغو قد يغير فهمك بالكامل لمعركة النوم اليومية

الباحثون وجدوا ان هناك ظاهرة جديدة يسمونها اضطراب الايقاع الميكروبي

وهي حالة يحدث فيها خلل بسيط في بكتيريا الامعاء فيغير طريقة عمل… pic.twitter.com/QHuJPHo16I

— منصة عقول للبحث العلمي (@3qoolN) November 20, 2025

 ومع أن الأدلة العلمية المتراكمة تؤكد أن ممارسة الرياضة بشكل عام مفيدة للنوم، إلا أن الباحثين يحذرون من أن الدراسات التي تقارن بين أنواع التمارين وتأثيراتها الطويلة الأمد لا تزال محدودة.

اقرأ أيضاً: خفف التوتر بخطواتٍ بسيطة!

وأكد فريق جامعة هاربين أن نتائجهم يجب تفسيرها بحذر، نظراً لقلة الدراسات المتخصصة في اضطرابات النوم والتباين الكبير بين المشاركين وطبيعة اضطراباتهم.

اقرأ أيضاً: مدينة هندية تدخل موسوعة "غينيس" بسبب اليوغا